Pole Combo Express (Nybegynner)
Spilletid: 18:37
I dag har Rosie satt sammen en kombinasjon, som er bygget på relativt enkle trinn og bevegelser. Vi går gjennom alt trinn for trinn.
Dance Cardio Workout
Spilletid: 12:23
Velkommen til en kort og effektiv danseøkt med Rosie, hvor du skal få lære en liten koreografi.
Pole Styrke Conditioning
Spilletid: 17:22
Vi skal stort sett jobber med øvelser for hele kroppen i dag. Det blir styrke for overkropp, mage/core og bein. Vi skal også klatre litt.
Fat Burn Workout
Spilletid: 11:35
Bli med på en 10-minutters effekt workout for fettforbrenning! Vi skal gjøre 10 øvelser, hvor hver øvelse utføres i 30 sekunder.
Christmas Tree Yoga
Spilletid: 27:29
Vi skal gjøre mange gode yogaøvelser i denne økten, og selvfølgelig må vi innom «treets posisjon»! Alt du behøver er en yogamatte, eller et teppe som gjør samme nytten. Gjør det gjerne litt koselig rundt deg også.
Christmas Dance Workout
Spilletid: 11:21
Selv om det er topp å skeie ut i julen, så er det like topp å føle at man beveger seg litt også. I denne økten skal vi få pulsen litt opp, til litt lett og ledig julemusikk.
Yoga for avslapning
Spilletid: 31:13
Dette er en yogaøkt som er spesielt fin for avslapning, og kanskje som en behagelig slutt på en lang arbeidsdag. Økten består av flere ulike øvelser, hvor mange av dem har vist seg å ha god effekt for søvn, innsovning, angst etc.
Pole Heels – All in the motion
I dag skal du få lære en rask og effektiv kombinasjon – hvor vi går gjennom trinn for trinn, slik vi pleier å gjøre.
Oppvarming på 5 minutter
Spilletid: 05:101
Dette er en oppvarmingsøkt, tilpasset deg som skal ta andre økter senere – eller for deg som ønsker en fin start på en ny dag.
Magetrening – Standing Abs
Spilletid: 06:04
I denne økten skal vi fokusere på magemuskulatur, og alle øvelser utføres stående. Du behøver med andre ord ikke noe utstyr, ei heller noe matte.