fbpx

Ta tak i dine obliques

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on email
E-post
Magetrening / Obliques / Tren hjemme / Hjemmetrening

95 % av befolkningen har for svake obliques. Sørg for å være blant de 5 prosentene som faktisk er sterke nok. Vi gir deg 3 øvelser som vil hjelpe deg.

Du er kanskje ikke klar over det, men det er store sjanser for at du er en av de som er svakere enn du burde være – i obliques. At man er for svak vil man jo egentlig ikke høre, så vi håper du har lyst til å gjøre noe med det. PS! Hvis du tilhører de fem prosentene som har obliques som strutter, så ber vi om unnskyldning 🙂 Men øvelsene kan være nyttige for deg også.

Magetrening / Obliques / Tren hjemme / Hjemmetrening

Hva er obliques?

Først og fremst – hva slags muskler er det vi snakker om? Jo… obliqeus er de noe dyptliggende skrå musklene i magen. Man får noe kontakt med disse ved å gjøre vanlige situps, men det er i hovedsak de rette musklene som jobber i slike øvelser.

Det er viktig å styrke denne magemuskelgruppen ikke bare for bevegelser som sprint og kasting, men også for å forhindre smerter i korsryggen og hoftene. Sterke obliques forbedrer rotasjon og bøyning, samt stabiliserer ryggraden. Personer som sitter mye stille, har gjerne stramme skrå magemuskler. Dette vil gå ut over generell bevegelighet, og kan føre til ubehag og skader.

Hvordan vet du om du har svake obliques?

Magetrening / Obliques / Tren hjemme / Hjemmetrening

Forsøk å ligge på ryggen, og rull rundt uten å bruke armer eller bein. Dette er lett for en baby, men hvordan er det med deg? Forresten…. Babyer har verdens sterkeste obliques på grunn av all krabbingen. Normalt klarer ikke voksne mennesker dette. Som nevnt – 95 % av oss er generelt for svak i den muskulaturen – fordi vi ikke trener den.

Forsøkte du trikset, og fant ut at du er litt for svak? Ta grep nå, så forebygger du kanskje skader og plager.

Øvelse 1: Sideplanke

Forsøk å ligge på ryggen, og rull rundt uten å bruke armer eller bein. Dette er lett for en baby, men hvordan er det med deg? Forresten…. Babyer har verdens sterkeste obliques på grunn av all krabbingen. Normalt klarer ikke voksne mennesker dette. Som nevnt – 95 % av oss er generelt for svak i den muskulaturen – fordi vi ikke trener den.

Forsøkte du trikset, og fant ut at du er litt for svak? Ta grep nå, så forebygger du kanskje skader og plager.

Magetrening / Obliques / Tren hjemme / Hjemmetrening
Øvelse 2: Kne til albue

I motsetning til forrige statiske øvelse, så er dette dynamisk trening.

Magetrening / Obliques / Tren hjemme / Hjemmetrening
Øvelse 3: Twists

Den siste øvelsen skal utfordre obliques til å stabilisere kjernen, samtidig som du generer styrke gjennom overkroppen. Når du tvister – pass på at du holder bein og hofter stive, og beveg kun overkroppen, slik at du får tak i de skrå magemusklene (obliques).

Magetrening / Obliques / Tren hjemme / Hjemmetrening

Vi håper at vi med denne bloggposten kan ha forhindret fremtidige kroppsplager for mange. Det krever ikke mye tid å sørge for en sterkere og sunnere kropp. Planlegg i forkant, så vet du at du alltid har tid. Sjekk i arkivet, for øvelser som jobber med kjerne-muskulatur.

Del gjerne denne posten med noen

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on email
E-post

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

La trening bli en naturlig del av hverdagen din

LaMove tilbyr raske og effektive økter innen mange ulike kategorier. Har du bare 10 minutter ledig? Vi har allikevel økter for deg. Du får full tilgang til hele arkivet for kun 99 kroner i måneden.

Følg oss gjerne

Flere blogginnlegg

LaMove - Effektiv trening hjemme. Når det passer!

Få e-post om nyheter på LaMove